糸満市の内科・生活習慣病専門医院は医療法人水平会　豆の木クリニック

こんにちは。管理栄養士の石垣です。

日中はまだ30℃超えと暑い日が続いていますが、
朝や夕方は涼しくなってきましたね。
患者様からも、
「涼しくなってきたから夕方のウォーキングまた始めたよ〜」
など運動を始めたというお声をよく聞きます。

私自身はというと、なかなか運動が習慣にならず、
チャレンジしてはいつの間にか止めているという事を
何年もくり返しています

夏頃、朝ウォーキング30分にチャレンジしていましたが、
雨が降っていた事をキッカケに止めてしまいました。
たった1週間で脱落です・・・

しかし最近患者様のお話に刺激をうけ、
「私もまた運動をはじめるぞ！」
と意気込んでいるところです

そ・こ・で

ストレッチを始めました！（昨日から）
ストレッチ10分で約20kcal消費します。
　（※体重によって消費エネルギーは異なります）

・・・たったの20kcal

そう思って今までストレッチを目標にはしませんでした。
しかし、ウォーキングをしても歩幅が明らかに小さくなっているのを感じます。
鏡をみると、猫背もひどくなっている・・・

実際ストレッチをすると、
股関節、太ももの裏、腰、わきばら、肩甲骨、
それらが今までに体験したことのない固さなのです

これでは同じ運動をしても
効率良く消費されるはずがありません
今の私にとってストレッチは、
たった23kcalしか消費しなくても
運動能力を高めるための体の準備として必要なのです。

目標は、ストレッチ週1回

厚生労働省は以下の「運動量」を推奨しています。
強度3メッツ以上の運動を1週間に1時間程度
　※18〜65歳の方の場合です。
　※散歩や家事などの「身体活動量」の推奨量は別にあります。
（厚生労働省　健康づくりのための身体活動基準2013より）

ストレッチは強度2.3メッツと、推奨量より少なく、
時間も推奨1時間に対し、私の目標は10分。

・・・目標のレベルが低すぎる
しかし、
週1回でも続けることで体が柔らかくなる事は経験済み！

なかなか運動が続けられない私は、
この目標から始めたいと思います。

これからの経過は、随時ご報告したいと思います。
報告できるよう頑張ります（笑）

外来にて、インフルエンザの予防接種を開始しました。

専用外来は、平成２８年１１月からになります。
お電話にてご予約を承ります。
詳細は下記をご参照ください。

〈インフルエンザ予防接種　専用外来〉※予約制

【日　　程】　平成２８年１１月～１２月
　　　　　　　　毎週土曜日
　　　　　　　※都合により休診する場合もございます。

【受付時間】　１４：３０～１５：００

【接種時間】　１５：００～１５：３０

【料　　金】　　１回目　３，９００円（税込）
　　　　　　　　２回目　３，５００円（税込）（小学生は２回接種）

【注意事項】　☆公費対象者は予診票を持参してください。
　　　　　　　　　　金額は、各市町村の規定に沿った対応になります。
　　　　　　　　　　（６５歳以上・障がい者は６０歳以上）
　　　　　　　　☆２０歳未満は必ず母子手帳持参で保護者同伴。
　　　　　　　　☆接種は小学生以上となります。
　　　　　　　　☆他の予防接種を行った場合は、
　　　　　　　　　　ご予約の際にお申し出ください。
　　　　　　　　　　ワクチン接種間隔の調整が必要となります。

吉原院長の出張に伴い、
外来診療を下記の通りにご変更させていただきます。
ご了承下さい。